官方出手科学减肥!适合苏州人的减肥食谱来了
时间:2024-03-13 10:21:44 | 来源:名城苏州 | 阅读量:13152
三月不减肥,四月徒伤悲。春天气温转暖,人体新陈代谢加快,正是减肥瘦身的好时机。近日,国家卫健委发布了《成人肥胖食养指南》手把手教你科学减肥。
这份指南提出了成人肥胖的食养原则和建议。
该指南还贴心地针对全国不同地区、不同季节制定了相应的食谱,华东地区的朋友看过来!
华东大部分地区主食以大米为主,有较丰富的湖鲜、河鲜等水产品,口味偏清淡,具有东方健康膳食模式的特点。本系列食谱遵循成人肥胖患者食养原则,合理搭配华东地区特色食材,尊重本地区传统饮食文化,保留特色饮食,并控制油、盐、糖使用量。
春季推荐食谱
夏季推荐食谱
秋季推荐食谱
冬季推荐食谱
除了控制饮食,还要注意保证每日7小时左右的睡眠时间,坚持做持久的小强度有氧运动,比如跑步、游泳、快走等,每次运动应持续30分钟~1小时,每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4小时以内,每小时起来活动 3~5分钟,效果会更好哦。
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